跟著薩提爾模式與陳茂雄老師練習自我覺察

這本書是一位林姓好朋友送的。
在2009年前因朋友的緣分接觸到薩提爾課程，那時候是在呂旭立基金會上課，上課模式不像一般教室排排坐上課型態，而是在平滑的木質地板上，每個人課前自己拿好折疊和式椅，隨意排成圓形來上課，那時候薩提爾的冰山模型給我很深刻的印象，也因為那時開始對於自我覺察(尤其是情緒)，開始了第一步的認識。

小時候因為覺得自己太敏感，情緒太多，從小就刻意把感受這件事切割掉，那時候覺得理性一點好，過多情緒只是帶來受傷感，久而久之我在工作上習慣用超理智的行為模式在面對跟處理事情，人生的起伏帶來了一些情緒的反撲，30幾歲後對臨時來的情緒感不太能接受，接觸了薩提爾，讓我開始願意正視自己的感受，當然小時候不去面對，長大才要面對，處理起來倍覺辛苦。
過了40歲後漸漸可以更掌握自己的感受狀態，平和許多，前陣子跟好朋友聊到薩提爾，她嚇了一跳，原來我有接觸過，她立馬寄了一本書送我，這本書是陳茂雄老師所著的「薩提爾的自我覺察練習」，這本書我覺得非常好，所以把一些心得整理一下，提供大家參考，有興趣的夥伴可以去網路購買這本書，它提供了一個好方法讓你深入了解自己之外，也提供了具體可操作、有用且由內而外的改變以發揮影響力的方法，接下來，透過我這位導讀員來協助大家認識這本書。
 

這本書分為三大部分

• 重新認識自己
• 情緒的轉化與改變
• 觀點、渴望與期待的轉化與改變

我剛剛看完第一部分的”重新認識自己”，這部分可以了解常見不一致的四種行為模式、以及如何用冰山模型盤點我們的狀態。
書中陳茂雄老師提到很多工作與生活中的案例，都是活生生血淋淋的(這麼說感覺有點恐怖XD)，但真的都每天發生在我們周遭，其中一個案例老師提到他想說服太太，但太太通常更生氣，他自己覺察到之後調整了行為，改善了這個循環模式。我看到這案例就想起前幾天因為每天的政論節目負能量很重，媽媽又每天看，我就跟她說看這不好都是些拿錢上通告的而且這些發言負能量很強，她就有點不開心，我的目的不是要讓她不開心，而是遠離負能量心情會比較健康，我想我也是需要更多自我覺察來調整一個更好的對話模式。

書中提到一個陳經理的工作者，常”過度”檢討自己，”過度”這個詞讓我想起了前陣子上的馬雅課程，其中每個圖騰都有其能量，但過度跟太少都不是能量的最佳狀態，管理好自己的能量很重要，而能量有一大塊來源是源自情緒，薩提爾提出一致性的理論，主要是自己、他人、情境的三角平衡，平衡且有益於我們長期人生目標的就稱為一致性，而不平衡或有害人生長期目標者稱為不一致的行為模式，而常見不一致的行為模式通常有四種，我將其整理為表格提供大家參考（表格中有些我自己消化後的用語，完整版請看書籍說明）。



既然提到行為模式，我們為何會一直重複一些關係中的爭執或工作上的場景呢？一直重複的才叫模式，故陳茂雄老師分享了薩提爾的冰山理論，並將主軸放在說明其中的情緒、觀點、渴望、期待四個面向。
透過冰山理論及陳茂雄老師提供的表格跟案例說明，更能快速的了解如何的進行自我覺察，我們慣性模式包含以下。
情緒模式：對人事物的心理感覺。
觀點模式：對人事物的看法、理解、詮釋。
渴望模式：動機。
期待模式：滿足渴望的具體方法。

而覺察自己或他人，可透過下列兩個步驟及冰山工具去了解：
一、今天若我想探索自己跟他人觀點，首先我們要先去思考，這個人因甚麼想法、假設、信念會做出這個行為？
二、探索行為後的渴望與期待
（１）這個人出於甚麼動機（渴望），才會做出這個行為？
（２）這個人對於該渴望是否得到滿足的定義是甚麼？

老師書中有許多經典案例，而我看書時腦中也想著跟媽媽的不愉快案例，所以就以我自己的案例說明，很多步驟的定義、辨識眉角、精彩案例就要買書才看的到囉，我透過步驟跟冰山工具來試試練習一下跟媽媽不愉快案例。
 

案例：
我的行為－因為我碎唸媽媽少看政論節目，都是很多假的、立場面資訊，只會帶來負能量。
我的情緒－煩躁、不耐煩
我的觀點－
（１）想法－每天看政論節目媽媽的情緒容易負面。
（２）假設－政論節目都是媒體性質，充滿抱怨、批判跟不真實，媽媽會被影
　　　　　　響。
（３）信念－正能量才能帶來健康身心。
我的渴望－愛人，希望媽媽有健康身心、被尊重，希望媽媽看重我的意見。
我的期待－媽媽聽我的，不看或少看政論節目，正能量多了，對她身心都好。
我的行為模式－指責。

透過剛剛的冰山工具及盤點，更能覺察自己為何會做出這個碎唸行動（雖然心裡知道碎唸無用，可能媽媽還會不爽），還是不自覺的看到她在看政論節目就有慣性的習慣行為反應，覺察自己之後，如何轉化呢？有更好的方式嗎？

書中的第二部分就是情緒轉化與改變，但總是要先練習處理自己，看完第二部分再與大家分享囉～

第二部分分享連結：https://chouamy.com/blog/article/3